3 สิ่งสำคัญ..ที่สาวๆ ทุกคนควรทำฆ่าเวลาในวันหยุด!!
ลาทำอะไรหลายๆ อย่างได้อีกเยอะเลยล่ะค่ะลองออกกำลังกายยามเช้าด้วยการเล่นโยคะ จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้อีกด้วย คุณสามารถฝึกท่าโยคะได้ตามคลิปวีดิโอด้านล่างนี้เลย3. ทำความสะอาดบ้านทำความสะอาดห้องของคุณให้เป็นระเบียบ การจัดเก็บบ้านให้เป็นระเบียบจะทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตของเราก็มีการเ

ทำตามได้ง่าย ๆ กับ 3 ท่าโยคะบนที่นอน ป้องกันและแก้ปวดหลัง
ลังจะเริ่มบรรเทาอาการปวดจากไหนก่อนดี หรือจะลองฝึกโยคะแก้ปวดหลังเบสิกตามก่อนล่ะ การันตีเลยว่า แม้แต่มือใหม่หัดเล่นโยคะก็ทำตามได้ง่าย ๆสำหรับวันนี้เรามีท่าโยคะ แก้ปวดหลังมาแนะนำกัน 3 ท่าง่ายๆ ดังนี้...1. ท่าอูฐ USTRASANA (CAMEL POSE)วิธีการฝึก- คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง- เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้

ไม่น่าเชื่อ ! การนอนห้อยหัว ทำให้ผิวหน้าใส
สาวๆ ที่รักสุขภาพอาจจะเคยรู้มาว่าการทำโยคะทำให้สุขภาพดี ผิวพรรณดี อย่างเช่นท่าโยคะที่ยืนด้วยหัว ถ้าสาวๆ ไม่สามารถทำได้ขนาดนั้น ลองนอนบนเตียง ห้อยหัวจากขอบเตียงลงมาเล็กน้อย ทำทุกวันประมาณ 10 นาที - การนอนห้อยหัวเป็นการย้อนแรงโน้มถ่ว

#ผู้หญิง #ความสวยความงาม #การนอนห้อยหัว #ผิวหน้าใส

6 ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เเค่มีหมอนใบเดียว!
ออกเสมอ...เริ่มต้นจากด้วยความที่ปีหน้าฟ้าใหม่ เจ้มุ่งมั่นตั้งใจจะลองหันมาฝึกโยคะเป็นกิจกรรมใหม่ให้ชีวิตสดใส จิตใจสงบนิ่งกันบ้าง ก็เลยลองเสิร์ซหาข้อมูลท่าโยคะเบื้องต้นดู แต่บังเอิ๊ญ บังเอิญ ไปเจอบทความ "6 Relaxing Yoga Poses To Help You Fall Asleep" ของบล็อกเกอร์สาวครูโยคะมืออาชีพ "Sara Quiriconi" จากเว็บสุ

สูงได้อีก!! 8 ท่ายืดตัว สร้างหุ่น "ผอม" และ "สูง" ขึ้น!!
อศีรษะ พร้อมกับแอ่นตัวไปด้านหลัง- แกว่งแขนไปด้านหน้าและหลัง อย่างต่อเนื่อง ตามภาพ- ทำท่านี้ 30 วินาทีท่าที่ 4 #
dfi5wu8thl82p.cloudfront.netผสมผสานกับท่าโยคะ ยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อการผ่อนคลาย- เริ่มท่าด้วยการนั่งคุกเข่า ขานาบไปกับพื้น มือเหยียดไปด้านหน้า หน้าชิดเข่า- ยกตัวไปด้านหน้า อยู่ในท่างูเห่า แขนตรง- ห

ทึ่ง! ใครหลับยาก ลองทำท่าโยคะท่านี้ เพียง 5 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น
ถือว่าเป็นการฟื้นฟูร่างกายทำให้รู้สึกเบาสบาย ถึงแม้ว่าผู้ที่ฝึกโยคะมาจนชำนาญแล้วก็ยังให้ประโยชน์กับตัวเองทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายใครนอนหลับยาก ลองทำท่าโยคะง่ายๆนี้ เพียง 5 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นการศึกษาของฮาร์วาร์เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับพบว่า คนที่ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ เพียง 8 สัปดาห์ จะทำให้

7 วีดีโอบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่สามารถทำได้ภายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า
ุกร์แล้ว เย้! ก่อนที่จะออกไปทำงานในวันสุดท้ายของสัปดาห์ ขอแนะนำให้รีบปูเสื่อโยคะเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยท่า บริหารแบบทั่วไปกับท่าโยคะที่สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำนี้จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้แก่คุณใน ตอนเช้า วันเสาร์7. บริหารกล้าม

สาวๆ ที่อยากขาเรียวห้ามพลาด!! ท่าโยคะ เรียวขาสตรองเพื่อสาวกคนรักส้นสูง
5 ท่าโยคะ เรียวขาสตรองเพื่อสาวกคนรักส้นสูง(Yoga for High Heels)?รองเท้าส้นสูงคู่โปรด? เป็นหนึ่งในแฟชั่นไอเทมชิ้นสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน เพราะจะช่วยเสกขาของสาวๆ

โบกมือลาขาท่อนซุง สะโพกกะละมัง ด้วยโยคะลดต้นขา กระชับสะโพก 7 ท่า
วิธีลดต้นขา สะโพก ให้ดูดีสมส่วนกับท่าโยคะง่าย ๆ ถ้าทำบ่อย ๆ รับรองขาสวย ก้นเฟิร์มแน่นอน นอกจากปัญหาน้ำหนักตัวเกินแล้ว สิ่งที่สาว ๆ หลายคนกังวลใจเกี่ยวกับรูปร่าง คงจะหนีไม่พ้น ต้นขา และสะโ

7 ท่าฮิตๆ การโยคะลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่!
ารปวดเมื่อยตามตัวได้ด้วยนะคะ เห็นง่ายๆ แต่ได้เหงื่อ และเผาผลาญพลังงานดีน้าหากสาวๆ คนไหนอยากจะออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและลดน้ำหนักไปด้วย เราเลยได้มีแบบท่าโยคะสำหรับลดน้ำหนักมาฝากสาวๆ ด้วยนะคะ ไปเตรียมเสื่อโยคะให้พร้อม แล้วไปดูกันเลยค่าท่าที่ 1image yogaposeweeklyเริ่มท่าแรกกันด้วย ?ท่านั่งเก้าอี้? นะคะ โดยท

10 ท่า โยคะ ลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันทั่วตัว ง่ายๆ แต่ผอมชัวร์ ใครๆ ก็ทำได้!
ท่ายืดเส้นยืดสาย แต่ท่าเหล่านั้นยังช่วยเผาผลาญไขมัน เรียกเหงื่อของสาวๆ ได้เพียบเลยทีเดียว ซึ่งนอกจากคลิปโยคะที่เราเคยนำมาฝากไปแล้ววันนี้เราขอแนะนำ 10 ท่าโยคะ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนี่เลย!ท่าที่ 1ยืนตรงพนมมือไว้ที่อก จากนั้นย่อตัวลง ก้มตัว เอียงลำตัวไปด้านข้าง ให้แขนขวาพาดเข่าซ้าย ข้างไว้ 5 ลมหายใจเข้า

อยากหน้าท้องแบน ลองเคล็ดลับ 7 วิธีลัด สลัดพุง มุ่งสู่หน้าท้องเรียบแบน!
อีกด้วย 1483688561 1435209253 149567 850x562 downward facing dog1450873142 link seo f057ab56b5734df827f3f8c5b943def1e422017d22da2fb69a72910983305fef5 ท่าโยคะ สำหรับคลายเครียด !ลองดูได้จากบทความนี้นะจ๊ะจบการยืดเหยียดแล้ว ต่อด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ เป็นเวลา 10 นาที รับรองนอกจากหายเครียดแล้วยังนึกวิธีรับ

12 ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อย มนุษย์เงินเดือนนั่งนาน ๆ ควรจัดให้ด่วนเลย
ชาวออฟฟิศต้องนั่งทำงานทั้งวัน เลิกงานปั๊บอาการปวดเมื่อยเลยมักจะถามหา แต่ไม่ต้องกังวลกันเลยจ้า เพราะท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยดูแลร่างกายของคุณให้เอง อาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับมนุษย์เงินเดือน อันดับแรก ๆ จะเป็นอาการปวดเมื่อยเพราะวัน ๆ ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจ

10 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ทำทุกวัน อาการปวดหายไว !
ายาหรือกินยาให้อาการปวดหายไป ณ นาทีนั้นหรอกนะคะ แต่เราควรสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงไปด้วยต่างหาก และการเล่นโยคะก็เป็นตัวเลือกที่ดี โดยเพียงแค่เลือกท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายและบริหารกล้ามเนื้อหลัง ฝึกเป็นประจำทุกวัน อาการปวดเรื้อรังก็จะมลายหายไปได้จริง ๆ ลองดูวิธีฝึกโยคะจาก หนังสือโยคะแห่งสติ โดย

วิธีลดต้นขา ด้วย 9 ท่าโยคะ ขาเรียวสวยสมใจ!!
์ดิโอหนัก ๆ เพื่อเบิร์นไขมันออกก็คงจะไม่ไหว แล้วจะมีทางไหนที่ช่วยลดต้นขาได้โดยไม่ต้องเหนื่อยหอบกันไปเสียก่อนบ้างล่ะ ? ถ้าอย่างนั้นก็จัดกันไปเลยค่ะ กับท่าโยคะลดต้นขาสุดเด็ด ที่ทั้งเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายและช่วยสลายไขมันที่ต้นขาแบบเน้น ๆ ไม่ชอบวิ่ง ไม่อยากฝึกท่ากายบริหารหนัก ๆ ก็ลองมาฝึก

7 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนไปฝึกโยคะ ไม่อยากรู้สึกอึดอัดต้องเลี่ยง
การเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ ถ้าจะให้ได้ผลดี ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญให้ร่างกายอย่างราบรื่น จำไว้เลยว่าต้องเลี่ยงอาหาร 7 ชนิดต่อไปนี้ให้ไกล ด้วย ท่าโยคะที่ต้องบิดเอว ม้วนตัว หรือเคลื่อนไหวในรูปแบบอื่น ๆ อาจบังคับเรากลาย ๆ ว่าไม่ควรรับประทานอาหารแบบจัดเต็มไปก่อนเข้าคลาสโยคะ เพราะความอิ่มท้องอาจทำให

8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย
มอยส์เจอไรเซอร์ ไนท์ครีม มาส์กหน้า พอกหน้า โทนเนอร์ ครีมนวดกระชับผิว ทุกอย่างที่ว่ามากองรวมบนโต๊ะแต่งหน้าสาวๆ มีอะไรอีกไหมที่ลืมพูดถึง เราใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มานับไม่ถ้วนเพื่อให้ผิวกระจ่างใส ดูสุขภาพดี แต่ไม่ได้ผล แอบสงสัยกันไหมคะ ว่าทำไม่ดารา ซุปตาร์ เธอๆ ถึงได้มีผิวออร่า เปล่งปลั่ง ทำอย่างไรผิวเรา

ปวดประจำเดือนแบบไหนต้องไปหาหมอ แล้วส่อเค้าโรคอะไรได้บ้าง
- ไม่ต้องเครียด ! ปวดท้องเมนส์ บรรเทาได้ ไม่ง้อยา - ข้อปฏิบัติดี ๆ พิชิตอาการปวดประจำเดือนให้อยู่หมัด - ปวดท้องประจำเดือน บรรเทาได้ด้วยสุดยอดท่าโยคะ - 7 อาหารแก้ปวดประจำเดือน กินแล้วชีวิตดี๊ดี - สุขสดใส แม้ถึงวันนั้นของผู้หญิง ปวดประจำเดือนเมื่อไรก็บรรเทาอาการปวดได้เลยตามนี้ แต่หากมีอา

แค่นอนห้อยหัว หน้าก็ใสได้นะ!
สาวๆ ที่รักสุขภาพอาจจะเคยรู้มาว่าการทำโยคะทำให้สุขภาพดี ผิวพรรณดี อย่างเช่นท่าโยคะที่ยืนด้วยหัว ถ้าสาวๆ ไม่สามารถทำได้ขนาดนั้น ลองนอนบนเตียง ห้อยหัวจากขอบเตียงลงมาเล็กน้อย ทำทุกวันประมาณ 10 นาที - การนอนห้อยหัวเป็นการย้อนแรงโน้มถ่ว

#การบริหาร #หน้าใส #โยคะ #ผิวสวย

ขี้เกียจ ... แต่ก็ออกกำลังกายแบบชิวๆได้นะ
เนื้อก็ฟิตเฟิร์มง่าย ๆ เพียงแต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะคะ2. โยคะเบา ๆ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก แต่เผาผลาญได้เยอะ โดยคุณอาจจะหาท่าโยคะที่ไม่ซับซ้อนมาลองฝึกดู ซึ่งโยคะไม่เพียงแต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล??้ามเนื้อทุกส่วนเท่านั้น ทว่าการฝึกโยคะยังช่วยคลายความเครียด ช่วย

#สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ผู้หญิง

7 ท่าโยคะหน้าเด็ก ทำบ่อยๆรับรองเห็นผล
โยคะหน้าเด็ก คืนความอ่อนเยาว์ให้ใบหน้าอีกครั้ง ด้วย 7 ท่าโยคะต่อไปนี้ รับรองว่าทำบ่อย ๆ ใครก็เดาอายุคุณไม่ถูกแน่นอน ^^ เมื่ออายุล่วงเลยขึ้นเลข 3 สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะเป็นกังวลกับใบหน้าที่เสื่อมถอยลงไปตามกาลเวล

โยคะลดหน้าท้อง ท่าง่ายเริ่มทำกันเล้ย..
สาวๆ women mthai ที่มีปัญหาเริ่มมีหน้าท้องน้อยๆ หรือ กินมากจนพุงป่อง เรามีท่าโยคะง่ายๆมาฝากกัน เป็น

แค่ 3 ท่าโยคะ ช่วยทำหน้าสวยใส
แม้คนวัยหนุ่มสาวจะยังไม่ค่อยประสบปัญหาใบหน้าหย่อนคล้อย หรือผิวเสีย เพราะระบบร่างกายยังทำงานดีอยู่ก็ตาม แต่หากไม่ดูแลตัวเองให้ดี คุณก็มีสิทธิ์เผชิญความแก่ก่อนวัยได้เช่นกันมาฝาก ซึ่งช่วยทั้งกระชับกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณใบหน้าและลำคอ ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้ากระชับ ช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่ง

6 ท่าโยคะลดน้ำหนัก ทำง่ายและได้ผลดี
Obesity Therapy เป็นโยคะประยุกต์เพื่อลดสัดส่วนซึ่ง ครูแฮ้งค์-ปรีชา พุฒทอง ได้ศึกษาและทดลองมานานกว่า 3 ปีจนได้รับลิขสิทธ์การันตีว่าช่วยลดไขมัน 5 จุดในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความยืดหยุ่นของข้อต่อดีขึ้น ลดอาการเมื่อยล้า สร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ พัฒนาทักษะ

วิธีออกกำลังกาย ในยามที่ขี้เกียจสุดๆ
เนื้อก็ฟิตเฟิร์มง่าย ๆ เพียงแต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะคะ2. โยคะเบา ๆ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก แต่เผาผลาญได้เยอะ โดยคุณอาจจะหาท่าโยคะที่ไม่ซับซ้อนมาลองฝึกดู ซึ่งโยคะไม่เพียงแต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล??้ามเนื้อทุกส่วนเท่านั้น ทว่าการฝึกโยคะยังช่วยคลายความเครียด ช่วย

วิ่งแล้วทำให้น่องใหญ่ขึ้นจริงหรือ ?
ว่ายน้ำ วิ่ง แอโรบิค ต่อยมวย และเดินเร็ว นอกจากนี้แล้วยังต้องควบคู่ไปกับการกินอาหารเน้นไฟเบอร์ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอีกด้วย ยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะ หรือพิลาทิส ท่าบริหารเหล่านี้ เน้นการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยปรับสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายกำจัดของเสียออกมาในรูปเหงื่

9 ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้
งไม่คิดออกกำลังกายแบบโยคะ แต่วันนี้ถ้าหากคุณได้ลองทำมันแล้วคุณจะคิดว่ามันง่ายนิดเดียว และก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง หุ่นดีอีกด้วย มาดูกันเลยว่าท่าโยคะลดน้ำหนักจะมีท่าอะไรกันบ้าง1.

6 ท่าโยคะเพิ่มความสูง! สูงไวทันใจ ไม่ต้องกลัวเตี้ย
^T อย่างน้อยถึงไม่สูงเกือบ 2 เมตร ก็ขอส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นหน่อย จะได้ไม่ต้องใส่รองเท้าหลายนิ้วให้เมื่อยทุกวัน อย่าเพิ่งท้อใจไปนะคะ ลองมาออกกำลังกายด้วยท่าโยคะเพิ่มความสูงกันก่อน เพราะการโยคะก็คือยืดร่างกายและจัดกระดูก ถ้าทำถูกท่าก็มีโอกาสเพิ่มความสูงขึ้นได้มากเลยแหละ แถม

5 ท่าโยคะลดพุง ผอมได้ในห้องนอน!
่ะ ไม่ต้องไปทานยาลดน้ำหนักให้เสี่ยง แถมไม่ต้องใช้พื้นที่มากอีกด้วย ไม่อันตราย ปลอดภัยต่อสุขภาพ ลดพุงได้ด้วยอีก แต่ถ้าไม่รู้จะทำท่าไหนให้พุงยุบ มาดู 5 ท่าโยคะเด็ด ลดพุงกันเลยค่ะ ^0^ท่าที่ 1ขั้นตอนที่ 1. นั่งเหยียดขาไปกับพื้น ลำตัวและหลังตั้งตรงขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้าตรงขั้นตอนท

8 ท่าโยคะลดไขมันรอบเอวและสะโพก เรียกสติให้มา เบิร์นส่วนเกินให้หายเกลี้ยง !
ท่าโยคะลดไขมันรอบเอว 8 ท่านี้ไม่ยากอย่างที่คิด อยากลดน้ำหนัก ขจัดไขมันแถวหน้าท้องให้หายเกลี้ยง ก็ต้องลองซะเดี๋ยวนี้ ! โยคะลดน้ำหนักที่เคยทำอยู่อาจไม่ตอบโ

10 วิธีออกกำลังกาย ทำเอวคอด ให้หุ่นเซ็กซี่ได้อีก
รา นักแสดงทั้งหลายมักนิยมเข้าคลาสโยคะ เพราะทำให้ร่างกายเฟิร์ม กระชับได้รูปขึ้น เธอรู้ไหมว่าการทำให้ร่างกายไม่สมดุล ( off-balance ) ช่วยลดเอวได้ดีการทำท่าโยคะต่างๆ ในร่างกายช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น เอวบางลง ( สาวๆ คงยิ้มกว้างเลยล่ะสิ ) แม้เธอจะฝึกจบแล้ว ไขมันก็ยังคงเผาผลาญได้อีกอย่างต่อเนื่อง

8 ท่าโยคะลดไขมันรอบเอวและสะโพก ขจัดไขมันให้หายเกลี้ยง
ท่าโยคะลดไขมันรอบเอว 8 ท่านี้ไม่ยากอย่างที่คิด อยากลดน้ำหนัก ขจัดไขมันแถวหน้าท้องให้หายเกลี้ยง ก็ต้องลองซะเดี๋ยวนี้ ! โยคะลดน้ำหนักที่เคยทำอยู่อาจไม่ตอบโ

5 ท่าไม้ตาย บรรเทาปวดประจำเดือนของคุณได้ผลชะงัด!!
เป็นผู้หญิง นอกจากจะปวดหัว ปวดเนื้อเมื่อยตัว ปวดนู่นปวดนี่รวมถึงปวดใจแล้ว(เจ็บสุดเลยมั้งเนี่ย) ก็มีอาการปวดประจำเดือนนี่แหละที่ทำให้ทรมานเหลือเกิน นี่แหละน้าที่เค้าเรียกว่า เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก แต่วลีนี้คงจะใช้ได้ไม่ตลอดไป เมื่อวิธีการทำโยคะง่ายๆ เพียง5ท่า สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนข

ท่าโยคะกระชับหน้าเรียว หมดปัญหาหน้าเหี่ยว เหนียงย้อย
้หน้าเหี่ยว เหนียงย้อย ไขมันย้วย มันก็ต้องแอบใช้ตัวช่วยด้วยการเล่นโยคะกระชับหน้ากันหน่อย เผลอๆ เล่นแล้วอาจได้หน้าเรียวเป็นของแถมด้วยนะจ๊ะ อิอิ ลองไปดูท่าโยคะกระชับหน้าเรียวกันเลย

7 ท่ายืดเหยียดร่างกาย คลายปวดประจำเดือน
แก้ปวดประจำเดือนให้ทำหลายท่าอีกด้วยนะคะ โดยใครที่สนใจอยากลองโยคะบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ลองดูจากนี่ได้เลย - ปวดท้องประจำเดือน บรรเทาได้ด้วยสุดยอดท่าโยคะ อย่าปล่อยให้ตัวเองทรมานกับอาการปวดประจำเดือนเลยดีกว่า ขอให้ 7 ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้ช่วยสาว ๆ ได้บ้างไม่มากก็น้อยเนอะ